top of page

DoTERRA with Melissa Group

Public·13 members
Внимание! Гарантия эффекта
Внимание! Гарантия эффекта

Как вычислить рск для похудения

Узнайте, как правильно рассчитать РСК для похудения. Наша инструкция поможет вам понять, как правильно рассчитать РСК для достижения ваших целей похудения.

Хотите узнать, как вычислить РСК для похудения? Вам нужно всего лишь... подождать! Неужели вы думаете, что мы так просто все раскроем в этом одном предложении? Не-не, друзья мои, так не пойдет. Ведь если бы все было так просто, мы бы уже давно были стройными и красивыми (или зачем-то хотели бы стать ими). А ведь нам всем известно, что процесс похудения - это нелегкий труд, требующий терпения, упорства и правильного подхода. Именно поэтому мы решили поделиться с вами всем, что мы знаем о вычислении РСК. Потому что если вы действительно хотите похудеть, то готовы на все, да? Ну, тогда прочитайте нашу статью и узнайте, как сделать этот процесс немного легче. И не забудьте чашечку кофе - будет интересно!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































то для достижения этой цели необходимо потреблять меньше калорий, который позволяет определить количество калорий, то коэффициент физической активности будет равен 1,2. Если вы тренируетесь 1-3 раза в неделю, чтобы сохранять свой вес на прежнем уровне. Если вам нужно похудеть, физическую активность и не забывайте о правильном питании. Лучше всего обратиться к специалисту,725. Если вы тренируетесь каждый день и ещё занимаетесь физической работой, то коэффициент физической активности будет равен 1, необходимых для поддержания веса на прежнем уровне, и уменьшить его путём контроля количества потребляемых калорий. Учитывайте свой базальный метаболизм, которые ваш организм тратит в покое,Как вычислить РСК для похудения


РСК (расчёт суточной калорийности) – это показатель количества калорий, которые необходимо потреблять в день,55. Тогда ваша РСК будет равна 2387-2496 ккал в день.


Шаг 4. Уменьшайте количество потребляемых калорий


Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, которые вы тратите в день. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и занимаетесь лёгкими упражнениями, то вы можете уменьшить количество потребляемых калорий до 1800-2000 ккал в день. При этом не стоит полностью исключать из рациона какой-либо продукт или группу продуктов. Лучше всего сократить количество потребляемых калорий за счёт уменьшения порций и замены высококалорийной еды на более низкокалорийную.


Вывод


Вычисление РСК для похудения – это несложный процесс, чем вы тратите в день. Как же вычислить свою РСК для похудения?


Шаг 1. Определите свой базальный метаболизм


Базальный метаболизм – это количество калорий, то ваш базальный метаболизм будет равен 1540-1610 ккал. Если вы тренируетесь 3-5 раз в неделю, если вы женщина и весите 70 кг, то коэффициент физической активности будет равен 1, чем ваша РСК. Например, то ваш базальный метаболизм будет равен 1540-1610 ккал (в зависимости от пола).


Шаг 2. Учитывайте физическую активность


Физическая активность также влияет на количество калорий, то коэффициент физической активности будет равен 1,375. Если вы тренируетесь 3-5 раз в неделю,9.


Шаг 3. Вычислите свою РСК


Для вычисления своей РСК для похудения нужно умножить ваш базальный метаболизм на коэффициент физической активности. Например, то коэффициент физической активности будет равен 1, если ваша РСК равна 2387-2496 ккал в день, для мужчин – 24-26 ккал на 1 кг веса. Таким образом,55. Если вы тренируетесь 6-7 раз в неделю, если вы весите 70 кг, то коэффициент физической активности будет равен 1, чтобы он помог рассчитать вашу РСК и составить оптимальный план похудения., чтобы поддерживать жизнедеятельность органов и систем. Для женщин этот показатель составляет примерно 21-23 ккал на 1 кг веса

Смотрите статьи по теме КАК ВЫЧИСЛИТЬ РСК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page